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“8小时睡眠时间论”可能是错的，睡得多，可能比熬夜还伤身？
世界上有什么不需要花钱，而又能令我们感到特别放松的 养生 方式？
答案就是--睡眠。
人体进入睡眠之后基础代谢率下降，生命体征处于下调的状态，这样能够恢复体力，补充脑力，让身体状态恢复到最佳的状态。因此也可以说睡眠就相当于人体的“营养液”。
此外，关于睡眠，据有关研究报告指出，我国有38.2%的成年人有不同程度的睡眠障碍，超过80％的小学和中学生睡眠不达标。
可以说我国有将近3亿人患有睡眠障碍。
工作压力、就业压力、生活压力以及学习压力等等方面的因素是影响睡眠的首要因素。
而长时间睡眠障碍会带来的面容憔悴、长斑、精神状态变差、抵抗力变弱、加速身体衰老等等危害。
那么，为什么总是睡不好呢？
今天我们就来一起聊聊关于“睡眠的那些事”。
“8小时睡眠论”深入人心！
不知道从什么时候开始，大家的潜意识里会认为 健康 的睡眠时间是“8小时”。
然而事实上，过分地追求8小时睡眠，不一定是好事；每个人是需要根据自身的情况，发现适合自己的睡觉时间的；也可以说个体差异不同，每个人所需要的睡眠时间都是不同的，只要能确保第二天起床之后，精神充足，不瞌睡，工作和学习有精力，睡不睡够8小时，无所谓。
没有必要一定要把睡眠时间框在8小时内，这也会给自己无形之中增加很多的压力。
另外，国外曾经做过相关方面的一项研究，对100万名年龄在30-102岁的人群的睡眠时间进行研究。
结果发现，每天睡6-8小时的人群，比睡眠超过8小时的人群，或者是睡觉时间小于4小时的人死亡率要低很多。
其中睡眠时间在7小时的人群，死亡率是最低的。
所以说，睡觉时间在6-8小时是最合适的，不是说睡得越多越好。
睡得多，可能比熬夜还伤身？
如果睡觉时间过长，脑细胞没有足够的氧气和营养供应，人体的活动能力削弱，肌肉组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，就会变得松弛无力。
另外，睡眠过多，也会导致注意力不集中，让大脑老化加速、容易头痛，患糖尿病的风险更高。
有研究表明，睡眠时间超过9小时的人群易患卒中等他疾病。
不同年龄阶段的睡觉时间！
国外研究学者，花费了2年时间，研究出了各个年龄阶段是睡觉时间建议，如下：
当然这个只是研究个例，也许有的人群还会睡得更长或者是更短，如果没有其他 健康 问题出现，都正常的。
一般跟遗传和身体体质有关。
好的睡眠是什么样？
① 入睡非常快，一般不超过10分钟；
②一觉到天亮，睡眠质量高；
③很少出现打呼、磨牙等声音，一般打呼噜磨牙也可以作为判断睡觉质量高低的标准；
④早上醒来之后不会赖床，能快速起床；
⑤很少有起夜的行为，也很少做梦；
⑥白天工作学业也会很有精神，效率高。
如何睡个好觉？
① 可以用热水泡泡脚或者洗个热水澡；
② 睡前2-3小时做做运动，让自己感觉到比较疲累，利于睡眠；
③ 睡觉前两个小时之内不要吃任何食物，以免撑到了胃，不舒服；
④ 容易失眠的人群，在午后就避免喝咖啡、浓茶；
⑤ 睡前一小时不要看刺激性的电视剧和电影，以免影响脑神经；
⑥ 每天同一时间睡觉，形成一个睡眠习惯；
⑦ 营造一个睡眠的氛围，可以关上窗子，听听音乐，给自己换上喜欢的床单和被罩。
别再被“8小时睡眠论”骗了！睡前牢记2个“细节”，助你夜夜好眠
人的一生中有一半时间都在睡觉中度过，那我们每天应该睡多久才是一个正确的睡眠时间呢，曾经我们大家都认为人每天要睡够八个小时才是科学的睡眠，但是一位睡眠专家表示，八小时睡眠法则其实是错的，我们查说的八小时睡眠时间，其实是平均睡眠时间，并不适用于每个人，那么，我们到底该睡多长时间呢？
据研究表明：睡眠时间在 6.5——7.4小时之间的人，死亡的风险会低得多。每天的睡眠时间都不足，死亡风险翻倍。因此想要 健康 长寿，保证合理的睡眠时间必不可少。
1、 小于十二岁的孩子
处在这个年龄阶段的孩子，身体和大脑在飞速的发育，有一个充足的睡眠是非常重要的，所以专家建议，一天的睡眠时间应该保持在十个小时左右，是最好的。
2、12-30岁之间
人在年轻的时候，往往精力充沛，只要保持适量的睡眠，身体很少会出现问题一天的睡眠时间应该在八个小时左右是最好的。
3、30岁-60岁之间
这类人睡眠时间在 7-8个小时就足够了
4、60岁以上的老年人
老年人睡眠时间会比较短，主要是身体机能下降，不需要过长的睡眠，适当的减少睡眠对 健康 更好，一天的睡眠时间在五个小时左右就可以了。
现如今对于人们来说每天熬夜好像已经深入骨髓一样，为了工作学习熬夜已经是家常便饭，熬夜，长期失眠对身体的伤害是难以想象的。
1、连续很长时间睡不着甚至睡眠质量很差，睡着之后半夜会醒来，醒来之后就 就 很难再睡着了。
2、失眠的同时，常常伴随着心悸健忘，头晕头痛，四肢无力以及噩梦连连的现象。
3、疲惫，即使前一天晚上睡得很早，睡眠时间也很长，但是第二天起来之后依然觉得浑身疲惫，四肢无力，浑身没劲。
4、晚上睡着之后总是反反复复地醒来，睡眠总时长加起来不超过六个小时
5、白天打哈欠，昏昏欲睡注意力很难集中
6、黑眼圈明显，心慌气短，常因为一些小事发脾气，脾气暴躁，眼袋明显。
经常失眠睡不好不仅影响大我们的容貌，使得失眠睡不好成为一把毁容的刀，而且据研究表明，很多的心脏病，脑卒中，抑郁症的元凶都与睡眠质量 差有着 分不开的关系。
1、 睡觉前按摩失眠 穴
失眠穴在后脚跟的中间位置。在睡前进行按摩的时候，方法就是 ,对失眠 穴 进行敲击,每次大概敲100次左右便可以。
2、睡前散步
在每天吃完晚饭后 ,可以到室外适当的散散步，呼吸一下外面的新鲜空气,能够更好地帮助肠胃，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
“8小时睡眠论”可能是错的！你知道什么是正确的睡眠吗？
你可能一直听说过一个关于睡眠的理论叫做——“每天睡满8小时，才是优质的睡眠。”
然而，“睡满8小时”可能对于大部分人来说都是奢望。
于是大家开始羡慕古人：没有电灯和电视，没有手机和电脑，到了晚上除了睡觉没得可干。但是，你有没有想过：古人真的睡得久吗？每天必须睡满8个小时吗？一天究竟需要睡多久？
2017年英国广播公司（BBC）曾做过一个关于睡眠的研究。研究人员跑到坦桑尼亚、纳米比亚和玻利维亚这些国家去考察当地的狩猎/采摘部落。这些部落居民生活是目前能够找到的和我们祖先最相似的环境和状态。
这些狩猎/采摘部落居民在终其一生中都不会见到会打扰我们休息的手机、电视等。其中两个部落位于非洲，相距数千公里之遥，第三个部落则是最早从非洲迁出，然后穿越亚洲大陆。尽管这三个部落彼此间相距遥远，但是它们的居民每晚睡眠时间却十分接近：平均6.5小时。①
而对于年代更加久远的原始人来说，冬无暖气，夏缺空调，还得时刻提防着野兽袭击、敌人偷袭，生活环境十分恶劣艰苦，他们的睡眠时间甚至可能不足6小时。由此可见，我们祖先的睡眠时间不仅不比现代人长，甚至还不如某些现代人。
而到了古代，古人一般情况下都是一更天便睡觉，也就是现在晚上7-9点。古代皇帝一般五更入朝，那么一般四更就得起床，也就是现在半夜1-3点。再加上路途遥远，交通不便，许多官员们甚至需要半夜起床赶路，所以也很难睡满8小时。
因此，想要睡满8小时，其实一直都是很奢侈的事。
“睡满8小时”其实是拍脑袋想出来的
那么为什么会出现“睡满8小时”的理论呢，最早其实是和“八小时工作制”一起提出来的。
在《资本论》中写到，超长的工作时间在当时西方各个资本主义国家基本是常态。当时的工人普遍每天要工作10-11个小时，并且没有双休日。每天超长的工时严重剥夺了工人们的睡眠休息时间，因疲劳产生的工作事故也时常发生。欧美的工人们经历了数十年的艰苦斗争才夺取来了今天朝九晚五，一周双休的工作待遇。当时的工人们打出的口号就是“八小时工作、八小时休闲、八小时睡眠”，我们可以简称为“888工作制”。②
就这样，8小时睡眠论由此诞生。
一刀切的“8小时睡眠”反而不好！
简单粗暴、一刀切的“8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑。对“8小时睡眠论”提出科学质疑的是前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯，他曾经写过一本书叫做《睡眠革命》。③
尼克·利特尔黑尔斯也是一个运动睡眠教练，他是第一个将睡眠修复室引进曼联球队的人。他为曼联的运动员们提供最科学的睡眠建议和指导，以保证他们能够在睡眠期间修复自身，将人体体能发挥到极致。效果确实很惊人，当时那只曼联队后来攻城略地，拿到了英超3连冠。成就了贝克汉姆、吉格斯、加里·内维尔这些超级巨星。书中他指出一味追求8小时睡眠反而不好！
1）每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异。
睡得太多或者太少，反而适得其反，一刀切的“8小时睡眠论”会让许多人不适应。
2）衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，执着于“8小时睡眠”没什么意义。
尼克·利特尔黑尔斯介绍，一个睡眠周期是90分钟，90分钟里，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段，这个过程就像下楼梯，我们下到越来越深的楼层，就是进入越来越深的睡眠。
90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元，我们不说我们睡了几个小时几分钟，而是说我们睡了多少个睡眠周期，身体充分的修复和睡眠，都是按周期走的。
3）每晚睡8个小时的刚性安排是不切实际的。
生活中，我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务，我们很难每晚都睡满8个小时。每晚8个小时的刚性安排，这我们很难实现，只会让我们越来越沮丧。③
关于睡眠的10个常识，
很多人都不知道！
尼克·利特尔黑尔斯还在《睡眠革命》总结了几个关于睡眠的常识，了解了可以帮助大家更好的睡好觉。③
1.遵循昼夜节律让我们睡眠效果更好。
所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡的最深。另外一幅图可以看到，从清晨醒来那一刻起，我们就会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。
2.遗传决定我们是早睡型还是晚睡型。
有早起型人和晚睡型人。早起型人习惯于早上起床，晚起型人通常会晚一点，但根据昼夜规律，两种类型人的最佳起床时间不会超过2小时。我们可以通过尝试找到自己最合适的起床时间点。
3.科学制定自己的起床和睡觉时间。
从你定的起床时间开始，根所需睡眠周期个数，逆推就是睡觉时间。比如你最合适的睡眠周期是5，要7点起床，那么晚上11点半就必须睡了。
4.按周规划睡眠周期总数是最好的。
比如你每天要5个睡眠周期，一周就是35个，30-35个都不会有太大影响。通常晚上没睡够，白天很多人会有补觉的心理压力。但只要不连续3天打破习惯的睡眠周期，那么影响就不大，我们的身体会有强大的调节能力。
5.睡前洗澡调暗灯光有助于更快进入睡眠。
例如：可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽过程。让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程。还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒，不容易入睡。
6.采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量。
身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。
7.睡醒后唤醒过程也非常重要。
用自然光唤醒（或者借助自然光唤醒灯），注意听到闹钟不要马上坐起来，也不要立刻打开手机。神经紧张快速起床，对身体和精神都有大的伤害。用比较慢的节奏起来，开启不慌不忙的一天。
8.如果错过了睡觉时间，怎么办？
社交、繁忙的工作，使我们睡觉时间不可避免受到一些干扰。正确做法是，等下一个完整的睡眠周期再睡。比如上面的例子，如果因为特殊情况没能10点半准时睡觉，差不多12点再睡。效果比直接入睡更好。
9.周末也不要轻易打破起床时间。
很多人会有周末补觉的想法，这个无可厚非，不然人生也太艰难了。不过为了睡眠周期的连续性，你可以选择更明智的做法。仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。
10.利用补眠技巧获得高效的精力恢复。
按照昼夜节律，最好是在下午1-3点，次优选是傍晚5-7点，我们可以设定30分钟左右的休息时间，不一定要睡着，哪怕是闭着眼休息也行。这样短时间就能补充昨晚的睡眠不足，同时消除大脑的疲劳，让你的身体重回巅峰。
8小时睡眠论不一定健康吗？那么什么样的睡眠才是健康的？
随着现代人生活节奏的加快，睡眠问题日益成为一项公共健康问题，而此次有专家指出8小时睡眠论的错误，引发了广泛讨论。那么，睡眠质量与时间的关系到底如何？如何改善睡眠质量？睡眠质量又对人体健康有何影响？让我们一起探讨。
一、睡眠质量与时间的关系
以前众所周知，“8小时睡眠论”被认为是最具科学性的睡眠时间标准，但实际上，人们的睡眠质量与时间的长短并没有必然联系。睡眠8小时只是一个伪命题。我们的睡眠是按照睡眠周期来计算的，一个睡眠周期为90-120分钟，所谓的8小时睡眠论就是按照4-5个睡眠周期来算的。如果按照睡眠周期来算，你的睡眠6小时也行，睡眠10个小时也行，这都是因人而异的。世卫组织公布的数据显示，每日睡眠平均在6~7.25小时的人平均寿命最长。美国睡眠基金会根据调查数据，发表了不同年龄段的人群所需的最佳睡眠时间。
1~2岁：11~14小时
3~5岁：10~13小时
6~13岁：9~11小时
14~17岁：8~10小时
18~65岁：7~9小时
65岁以上：7~8小时
另外，一般来说，人们在睡眠时会经历多个睡眠阶段，包括浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠等。这些阶段有着不同的身体和心理反应，对睡眠的质量影响也各不相同。因此，只延长睡眠时间并不能保证睡眠质量的提高，却可能会导致反效果。
保持在相应年龄段内推荐的睡眠时间段内醒来，且醒来后精神状态不错，说明这个睡眠时间是适合自己的，继续保持即可。
二、健康的睡眠是怎样的？
1. 是否能快速入睡
能够快速入睡是睡眠状态好的表现，比如躺在床上不到一分钟就进入梦乡，又或者在嘈杂的环境中也能很快睡着。
2. 是否经常做梦惊醒
有些人在睡觉过程中，很容易因为做梦而惊醒，再想入睡就很困难，这种情况意味睡眠质量不好，多发生于老年人身上。
3. 是否愿意赖床
很多人有赖床的习惯，早上醒来不愿意起床，想在床上多赖一会，总是感觉没有睡饱，这意味着睡眠质量不高，可能是因为在夜晚没有得到好的休息，所以才不愿意起床。而那些醒来之后感觉全身轻松、能够快速起床的人，睡眠质量都很高。
4. 是否容易被吵醒
通常睡眠质量高的人，都很容易进入深度睡眠，几乎属于无意识的状态，即便是外界环境很乱，也不容易被吵醒。而那些睡眠质量差的人，外面一点的风吹草动，都容易察觉。
5. 是否有良好的工作效率
睡眠质量的高低，会直接影响第二天的工作效率。如果在第二天，感觉在工作的时候非常精神，能够全身心的投入，没有困意，则证明睡眠质量很好。反之，注意力不集中，总是昏昏沉沉，则证明睡眠质量差。
睡眠对于健康而言非常重要，但不建议盲目要求自己睡够8小时，是否睡眠充足主要是看自身的身体反馈。睡眠质量与时间的长短因人而异，只有找到适合自己的睡眠时间和质量，才能保证更好的睡眠效果。
网友评论8小时睡眠论可能有误，你觉得我们应该了解哪些睡眠常识？
睡眠8小时，是一个标准的睡眠时间段。其实很多人都会知道，如果有8个小时的深度睡眠，一个人的精神状态肯定就会非常的好。人如果是处于浅睡眠的状态下面，就算是有8个小时的睡眠，也是无法有这好的精神状态。对于睡眠的常识，是需要靠自己去为自己的生活方式去打造。良好的睡眠质量，就一定会塑造好的身体。
一、深度睡眠，才是好的睡眠质量
深度睡眠，才是好的睡眠质量。睡觉，虽然是一件很常见的事情，但是想要好的睡眠质量，就必须要保证自己是深度睡眠。只有深度睡眠，才能够得到最理想的睡眠效果，所以一定要注重自己的睡眠质量。
二、不要熬夜，保证好的睡眠时间
不要熬夜，保证好的睡眠时间。一个人熬夜，那么就相当于说是自己在慢性自杀一样。熬夜是需要自己的身体去支撑的，用自己最疲惫的状态，去支撑着自己的身体是相当的不健康。所以不能够熬夜，才是要自己注重的问题。
三、睡眠的环境，要保持安静
睡眠的环境，要保持安静。安静的环境下面睡觉，其实质量是会得到一定的保证。因为人在安静的环境上面，才能够静下心来让自己去睡觉。没有任何的杂音影响自己的睡眠，人的体力才会更加的好。环境塑造的就是睡眠质量，这样的生活才是最理想的模式。
不要忽视，睡眠这样的问题。若是忽视了睡眠问题，所会导致的后果是相当的大。因为人在睡觉的时候，虽然看似是一种简单的事情，但是想要真正的去把它做好，并且能够按照规定的睡眠时间去进行休息，也是需要靠个人去给自己创造这样的环境。
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